想要擁有理想的身材，許多人會努力控制飲食、安排運動計畫，但往往忽略了「壓力」才是影響減重成果的隱形殺手。你是否經常睡不好、焦慮難安？或是在高壓的工作與生活中無法放鬆？這些看似無關的壓力反應，其實可能正是你小腹凸起、體重停滯不下的元兇！對此，京都堂中醫林巧薇醫師特別提醒，若是屬於壓力型肥胖，就必須從生活習慣做起，調整身心狀態，才能有效甩開贅肉。以下整理她提出的6大調理重點，幫助你找回輕盈健康的體態。
失眠與壓力過大，可能是導致肥胖與健康失衡的關鍵原因
根據調查顯示，台灣有高達四成的人口面臨睡眠困擾。長期睡不好除了會讓人白天精神不濟，還可能進一步造成荷爾蒙紊亂、降低新陳代謝、增加胰島素阻抗風險，進而影響體重管理。京都堂中醫的林巧薇中醫師指出：「當人處於壓力之中，大腦會刺激腎上腺釋放一種壓力相關的荷爾蒙—皮質醇。一般來說，皮質醇會在早晨分泌達高點，晚上逐漸降低，這樣才能讓褪黑激素與生長激素順利作用，幫助入眠。如果皮質醇長期分泌失調，不僅干擾睡眠，也會連帶影響代謝與情緒，甚至提升罹患慢性疾病的機率。」
長期承受壓力，小腹難以消退？
壓力過大與睡眠品質不佳，不僅僅會導致體重上升，更是讓腹部肥胖難以改善的主因之一。
京都堂中醫林巧薇醫師指出，當人體長時間處於緊張或焦慮狀態時，體內的壓力荷爾蒙「皮質醇」會持續處於高峰，這會抑制瘦體素分泌、增加飢餓感，並引發胰島素阻抗。
這樣的內分泌失衡，會讓人更想攝取高熱量與高碳水食物，造成脂肪易囤積在腹部，不僅小腹變明顯，還會因肌肉量下降，進一步惡化代謝效率，導致瘦身更加困難。
「壓力導致肥胖」恐釀10大健康危機，別輕忽這些警訊
導致「壓力型肥胖」的關鍵主因在於體內皮質醇水準的異常變化。
當壓力過大時，不僅會讓脂肪更容易囤積在腹部，也會連帶干擾甲狀腺功能，讓身體的基礎代謝率下滑，整體代謝效率隨之減緩。
林巧薇中醫師指出，高皮質醇狀態下的身體容易出現疲憊感、睡眠困難、體重上升，甚至對甜食、炸物等高熱量食物產生強烈慾望；同時也可能出現情緒波動、無法專注、腸胃不適等困擾。對女性而言，還可能導致經期混亂、不易懷孕、性慾降低，甚至出現多囊卵巢等生理問題。
中醫建議改善「壓力型肥胖」可從調整代謝與補氣安神著手
如果想從中醫角度著手改善「壓力型肥胖」，除了日常生活調整外，也可以透過食補與中藥調理達到內外兼顧的效果。京都堂中醫林巧薇醫師指出，中醫認為「肝」與情緒變化關係密切，當壓力大、情緒波動時，容易造成肝氣鬱結。針對這種情況，常用的處方包括加味逍遙散、香附、紅景天和人參等，這些藥材有助於調節情緒、舒緩壓力、安定神志。而若是代謝變慢的問題，則會建議使用如參苓白朮散或溫膽湯這類方劑來健脾化濕、促進消化吸收。
至於需要補腎、提高身體代謝力時，則可考慮右歸丸或肉桂等溫補性中藥。此外，在日常保養方面，建議可適量飲用像是菊花、薄荷等花草茶，有助安定情緒、紓解壓力，達到調養身心的效果。
「針對壓力型肥胖，日常該怎麼吃與動才有效？」
除了透過中醫調理改善體質、達到安神紓壓，林巧薇中醫師還指出，飲食方面可以多補充富含Omega-3、鎂、B群等營養素，這有助於穩定神經系統與內分泌功能，同時多攝取綠色蔬菜和水果來促進肝臟的代謝與保護肝臟。
至於運動，建議將冥想、瑜伽等放鬆運動融入日常，並多曬太陽來刺激褪黑激素與血清素的分泌，有助於提升晚上的睡眠質量。
避免「甜食紓壓」習慣，對健康有幫助
很多「壓力型肥胖者」最常遇到的困擾，是在面對壓力時，總無法抵擋對甜食的渴望，甚至會依賴甜點來舒緩情緒。對此，林巧薇中醫師指出：「這類型的肥胖者面臨的最大挑戰，其實是情緒管理。
過度食用甜食會導致血糖波動，進一步影響情緒穩定，並促使脂肪堆積。
因此，尋找合適的紓壓方法非常重要，若需要，也可以尋求專業的身心科諮詢，從根本上改善，才能有效控制體重。」
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